LA RESPIRATION ABDOMINALE

Le stress a un impact direct sur le diaphragme. Lorsqu'une personne est stressée, la respiration devient superficielle et rapide, ce qui peut entraîner une tension excessive du diaphragme. Les douleurs diaphragmatiques peuvent se manifester de différentes manières. Elles peuvent être ressenties comme une gêne ou une douleur aiguë sous les côtes, parfois confondues avec des douleurs cardiaques ou pulmonaires. Elles peuvent aussi provoquer des dysfonctionnements respiratoires. Les douleurs peuvent s'intensifier lors de la respiration, d'un exercice physique ou de la position couchée. Un diagnostic précis est crucial pour identifier l'origine des douleurs diaphragmatiques et trouver un traitement adapté.

La gestion du stress par des techniques de relaxation, comme la respiration diaphragmatique, la respiration consciente , la méditation et l'exercice physique, est essentielle pour maintenir un diaphragme détendu. La prise en charge du stress contribue à améliorer le bien-être général et la santé respiratoire.

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La respiration diaphragmatique ou abdominale

Utiliser la respiration diaphragmatique (ou abdominale) est un bon outil lors de périodes de repos et de relaxation.  De plus, elle permet la mobilité viscérale (c’est-à-dire la mobilité des organes tels le foie, les intestins, les reins, etc.). Ce type de respiration peut limiter l’engagement des muscles abdominaux donc nous ne la privilégiions pas à l’effort lors de tous les exercices physiques. Cependant, cette respiration est primordiale dans la vie de tous les jours.

Comment pratiquer la respiration diaphragmatique?

La respiration diaphragmatique (ou abdominale) se retrouve en sophrologie dans l'exercice appelé "chauffage corporel" :

• Installez-vous dans un endroit au calme, debout ou assis, le dos droit, les épaules relâchées et la tête bien alignée dans l’axe de la colonne vertébrale.

• Posez une main sur votre ventre et l’autre sur vos lombaires

• Fermez les yeux

• Inspirez par le nez en gonflant le ventre.

• Imaginez-vous inspirer de la douceur. Remplissez-vous d’apaisement.

• Soufflez doucement par la bouche en rentrant le ventre. Imaginez le calme se diffuser dans tout votre corps.

• Prenez le temps d’accueillir vos ressentis

Respirez ainsi 3 fois la tête droite, 3 fois la tête penchée en avant, 3 fois la tête penchée en arrière.

Cet exercice favorise une bonne respiration abdominale qui stimule particulièrement le système nerveux parasympathique, source de repos, de récupération, de restauration.​​

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