LES 3 ÉTAGES DE LA RESPIRATION 

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Le processus de la respiration peut s’effectuer de 3 façons différentes au niveau de notre corps. ​

Respiration abdominale 

​C’est la respiration par le ventre, celle qui peut contenir le volume le plus important d’air. Elle s’active en général lorsque nous dormons. C’est la respiration de la non-action, du repos. Elle est bénéfique car à tendance à nous calmer, permet une respiration plus ample et active le diaphragme. Le bébé respire toute la journée par le ventre mais nous perdons cela au fur et à mesure que nous grandissons. Il est bien-sûr possible de travailler sur sa respiration abdominale pour l’activer plus régulièrement.

Comment pratiquer la respiration abdominale?

Série de 10, en position allongée, debout ou assise, les mains posées sur le ventre.

1. Inspirer par le nez doucement en gonflant le ventre, les mains se soulèvent

2. Expirer doucement en relâchant le ventre qui se dégonfle

Cette respiration s'appelle aussi respiration diaphragmatique car en inspirant profondément par le nez et le diaphragme s’abaisse et pousse les organes abdominaux ce qui fait gonfler le ventre.

Si vous inspirez et que la main posée sur le ventre ne bouge pas, c’est que vous avez fait une inspiration thoracique: voir ci-dessous! ;-)​

 

Respiration thoracique ou costale

Bien que nous continuions d’utiliser notre diaphragme dans tous les types de respirations, que ce soit de façon importante ou non, nous privilégions la respiration costale dans notre quotidien et davantage lors des efforts musculaires et des entraînements physiques. Elle contient un volume d’air moyen. C’est la respiration du tonus, de l’énergie, de l’action. 

Comment pratiquer la respiration thoracique?

Série de 10, en position allongée, en position allongée, debout ou assise, les mains posées sur les côtes externes.

1. Inspirer par le nez doucement en écartant les côtes et les mains

2. Expirer doucement en laissant les côtes se replacer

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Respiration claviculaire ou apicale

Elle n’est pas privilégiée, car c’est une respiration superficielle dite « d’urgence ». En effet, elle s'active, par exemple, quand nous ressentons de la peur, lorsque nous sommes stressés, essoufflés, ou en difficulté respiratoire. C’est la respiration la plus courte et celle qui contient le moins de volume d’air. Le mouvement s’effectue principalement au niveau supérieur de la cage thoracique et engage les muscles « accessoires de la respiration » tels que les clavicules, le cou, les muscles scalènes. L’utilisation de ces muscles à la respiration peut occasionner des douleurs et des tensions musculaires importantes à long terme.

Comment repérer une respiration claviculaire?

Mettre une main au-dessus de votre poitrine, au niveau des clavicules. À l’inspiration, noter si les premières côtes se soulèvent de façon excessive sous votre main pour se rapprocher de votre menton, et si vos épaules suivent le mouvement vers vos oreilles. Vous sentirez alors une activation des muscles du cou (comme des cordes). Si c’est le cas, je vous invite à vous détendre en pratiquant la respiration thoracique ou abdominale en conservant votre main au-dessus de votre poitrine pour limiter le mouvement de celle-ci.

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Dans l'idéal, apprenez d'abord à pratiquer ces respirations et à les adapter à vos besoins et émotions, sous la houlette de votre sophrologue, en séance individuelle ou en groupe. 

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