Pourquoi vous êtes essoufflés quand vous courrez?

L’essoufflement vient d’une respiration trop rapide ou superficielle.

Bien respirer est un levier essentiel pour améliorer ses performances et éviter les douleurs.

J’ai arrêté de courir il y a 2 ans suite à des problèmes de santé. J’ai tenté de reprendre l’année dernière mais les sensations n’étaient pas au rdv car je manquais beaucoup de souffle. Alors j’ai décidé de me remettre à la course cette année mais en travaillant avant tout ma respiration.

J’ai donc décidé de travailler ma respiration sur 3 niveaux :

• au moment de l’échauffement: je pratique le soufflet thoracique pour préparer mes poumons à un effort

👉 j’inspire par le nez en gonflant la poitrine et en imaginant me remplir d’énergie et motivation, puis je souffle par la bouche.

• pendant la course: j’ai gardé ma respiration rythmique habituelle pour synchroniser mon souffle à mes foulées

👉 j’inspire par la bouche pendant 2 pas, puis je souffle pendant 2 pas (rythme 2:2). Je cours sur 7 à 10 km. Pour des efforts plus longs, adoptez un rythme 3:3 ou 4:4.

• au moment de la récupération : après ma course, je prends désormais le temps de marcher et de respirer avec mon ventre (et non plus mon thorax) pour relâcher le corps 👉 j’inspire par le nez en gonflant le ventre et je souffle par la bouche en le rentrant. En prenant de faire descendre et monter doucement mon diaphragme, j’active mon système parasympathique, source de récupération et je stimule ma sécrétion d’endorphine, qui procure la sensation de bien être.

👆Ma dernière astuce est de me féliciter! Quel que soit le résultat de mes courses, j’apprécie la chance de pouvoir courir à nouveau à 52 ans et après mes soucis de santé.

En 1 mois, j’ai retrouvé le plaisir de courir sans essoufflement, ni point de côté ou courbature. Et ce n’est que le début! 😉

✨ La sophrologie ne sert pas uniquement à se détendre ou gérer ses émotions, elle peut vous apporter vitalité, confiance et endurance.

🦋 Respirer - Équilibrer - Visualiser - Écouter