Utiliser les pensées positives pour bien démarrer la journée

Si le sommeil joue un rôle essentiel sur votre bien-être, la façon dont vous commencez la journée peut aussi influencer notre humeur. Il suffit d'une pensée négative au réveil, et la journée démarre mal.

Saviez-vous que, grâce à la pensée positive, vous pouvez modifier votre perception de votre journée pour aller mieux, ou du moins vous alléger ?

La pensée positive ne signifie pas à se voiler la face. Des contrariétés peuvent effectivement apparaître au cours de la journée et il est tout à fait normal d'avoir des pensées négatives car cela fait partie de notre histoire évolutive. Le problème n'est pas d'avoir des pensées négatives mais de leur laisser trop de place et d'en être dépendants. Lorsque vous n'êtes plus submergé et dirigé par vos pensées négatives, elles perdent leur emprise sur vous ainsi que leur pouvoir de générer des émotions désagréables. Ainsi, en apprenant à reconnaître vos schémas de pensées négatives et à vous focaliser sur la réalité et les moments heureux, même les plus petits, vous relativiserez sur votre situation. Cette prise de recul est libératrice et a des effets immédiats sur votre stress, votre bienveillance, votre humeur, votre confiance.

Identifiez ce qui vous irrite. Vous avez horreur d’être réveillé ? Vous ne supportez pas le bruit le matin, ni d’être pressée, ni de faire face au désordre, ni d’entendre la radio ? Sachant que l’ambiance du matin donne le ton à votre journée, soyez attentive à ce qui vous fait du bien et à ce qui vous perturbe, et finalement vous stresse.

Au réveil, connectez-vous vous avec vous-même: prenez le temps d’ouvrir les yeux, de vous étirer, de penser positivement à votre journée. Imaginez le petit-déjeuner qui vous attend, un café avec une collègue, une activité extra-professionnelle seul ou avec les amis, conjoints, enfants. 

Regardez devant vous. Efforcez-vous de ne pas vous accrocher au passé : ne vous attardez pas sur les expériences douloureuses, les regrets ou les rancœurs. Fixez chaque matin vos pensées sur des objectifs présents ou à venir.

Faites-vous confiance. Dans l’attente de nouvelles ou de résultats, imaginez la meilleure réponse. Ne vous entourez pas de personnes négatives : gardez à distance les ragots, ruminations et prévisions catastrophiques.

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Ecouter

Les exercices de relaxation dynamique, en sophrologie, vous permettent, entre autres, de chasser les pensées négatives.

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Une fois réveillé, ne faites que ce qui vous fait du bien : un échange tendre avec un proche, un temps sans rien faire, à observer vos plantes, et même du repassage, si cela vous détend. Mais ce que vous appelez « corvée », réservez-le pour plus tard dans la journée.

Mettez du soin dans les gestes de la vie quotidienne. Faites calmement et en conscience les actions de votre routine matinale : dans la salle de bains, en vous douchant ; dans votre chambre, en la rangeant; à la cuisine, préparant le petit-déjeuner.

Tout au long de la journée, lorsque vous en ressentez le besoin, fixez votre attention sur le beau, les choses jolies et agréables : objets décoratifs, vue extérieure, couleurs harmonieuses, nature. Sollicitez tous vos sens, observez leur forme, leur texture, leur couleur, leur odeur, leur bruit, leur goût.