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Est-ce que se visualiser réussir garantit la réussite ou vaut-il mieux se préparer au pire en s’imaginant échouer ?

Dernière mise à jour : 17 oct. 2024



A l’approche d’un entretien, d’un examen/concours, d’une compétition, vous imaginez inévitablement affronter ce moment et en envisagez l’issue.

Certains, naturellement confiants, ne douteront pas de leur capacité à sortir gagnants ; d’autres, craignant l’échec, mettront en place une stratégie visant à amortir la déception qu’ils pourraient vivre. C’est ainsi qu’ils se projettent dans leur propre scénario d’échec.

Qui d’entre nous, enfant ou adolescent, ne s’est pas dit : « Allez, je m’imagine tout juste avoir la moyenne, sans forcément parler d'échouer » et, ce, même après avoir durement révisé, espérant secrètement une bonne note, mais voulant à tout prix éviter la trop grande déception en cas de mauvaise note. Cela nous permettait, au passage, de dire: « De toute façon, je savais que cela serait difficile, je ne la sentais pas cette épreuve, je savais que je risquais de ne pas réussir ! ».


Le système inhibiteur ou activateur de l’action: qu'est ce que c'est?

Face à une situation, si la conclusion de votre agissement se traduit toujours par un échec, votre cerveau va enregistrer : « dans telle situation, lorsque j’agis, j’échoue ». De fait, à l’avenir lorsque semblable situation se présentera à vous, ou expérience que vous associerez à cette situation, va s’activer en vous le Système Inhibiteur de l’Action.

Une part de vous a retenu que vous échouez en agissant dans cette situation précise et va en quelque sorte vous « bloquer » dans votre action comme pour vous protéger d’un nouvel échec ! C’est ce qu’on appelle le Système Inhibiteur de l’Action. Ainsi, face à cette nouvelle situation, vous aurez des difficultés à mobiliser vos capacités et vos ressources.

A contrario, si votre cerveau a retenu, que lorsque vous agissez face à une situation donnée, vous réussissez, lorsque vous rencontrerez de nouveau une situation semblable ou que vous l'étiquetterez comme étant analogue, alors se mobilisera le Système Activateur de l’Action, qui vous permet une mobilisation optimale de vos compétences, de vos connaissances, de votre raisonnement, de votre action.


Notre cerveau fait peu de différence entre ce que nous vivons réellement et ce que nous imaginons fortement.


N’avez-vous jamais remarqué, lorsque vous pensez à une situation qui vous agace, votre rythme cardiaque s’accélère, votre rythme respiratoire se modifie, l’envie de bouger, d’agir, peut être même de crier est présente, alors que vous êtes peut-être tout tranquillement allongé sous la couette tentant de trouver le sommeil. Cela montre bien que le fait de se projeter mentalement nous impacte émotionnellement et engendre tout autant de modifications physiologiques que si nous étions face à la situation.

Vous comprenez maintenant qu’à force de vous imaginer échouer, vous allez progressivement venir ancrer ce scénario en vous, et vous prenez ainsi le risque d’activer le Système Inhibiteur de l’Action, vous privant au moment opportun de toutes les ressources qui sont les vôtres, ruinant par la même occasion toutes les heures de travail que vous aurez pu fournir pour muscler vos connaissances et vos compétences.

Et, entre nous, pensez-vous sérieusement que le fait de vous avoir imaginé échouer, amortira la déception en cas d’échec ? Malheureusement, il n’en est rien, vous devrez faire face à la déception, quoi que vous ayez imaginé.


"Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j'apprends. " Nelson Mandela

En effet, il est même fortement recommandé, face à un enjeu important, d’imaginer des alternatives, non pas tant pour gérer votre déception, mais simplement pour vous permettre de mieux tirer profit de la situation, de ne pas vivre la non-atteinte de votre objectif, comme un échec profond, mais au contraire comme une étape, un détour, vers un objectif qui sera peut-être revu, repensé, différemment.

En complément, je vous invite à identifier les différents obstacles qui pourraient se présenter, non pas pour vous paralyser et justifier que vous pourriez échouer, mais plutôt pour profiter de ce moment et imaginer toutes les pistes que vous pourriez mettre en œuvre. Ainsi vous faites preuve d’anticipation et de préparation à l’action, vous permettant une réponse plus adaptée face à la situation.


La préparation mentale en Sophrologie

Tout le monde connaît le terme de préparation mentale pour les sportifs, qui consiste par exemple à modéliser l’excellence lors des entraînements pour reproduire de façon inconsciente les performances. L’anxiété ayant un fort pouvoir d’inhibition des capacités physiques et mentales, il est primordial pour le sportif d’apprendre à la contrôler sur demande. Il existe de nombreuses études universitaires sur l’intérêt de se préparer mentalement avant une épreuve et ses conséquences sur le stress, la récupération, ou encore pour rebondir après un échec ou une blessure.

D’après le dictionnaire, la préparation mentale consiste à entraîner son cerveau en vue d’une échéance, pas uniquement une compétition sportive, mais aussi un concours, un permis de conduire, un oral, un accouchement, une représentation ....

Aussi, pour faire face, à la baisse de motivation ou au découragement qui pourrait vous gagner, la sophrologie vous permet d'orienter vos pensées, vos attitudes, vos actions vers du positif. Au fur et à mesure des séances, vous prenez le le temps d’élaborer une pensée plus rationnelle, plus constructive, pour modifier votre discours intérieur face à vos doutes, vos peurs d'échouer.

Comme notre cerveau ne fait pas bien la différence entre ce que nous vivons réellement ou ce que nous imaginons fortement, vous ancrez de nouveaux états émotionnels plus propices à votre réussite grâce à la pratique de visualisation utilisée en sophrologie.

Plutôt que de vous projeter à échouer, vous gagnerez à vous projeter à réussir ! Ainsi lorsque vous serez face à votre examinateur ou votre prochain recruteur, vous mobiliserez sans effort le Système Activateur de l’Action, vous permettant d’agir et non réagir, de raisonner, et d’optimiser ainsi toutes les capacités et compétences qui sont les vôtres.


Fermez les yeux et laissez aller votre imagination. Visualisez-vous quelques heures ou quelques jours après votre échéance, un moment où vous partagez la joie d’avoir réussi avec d’autres personnes, peut-être même, en train de fêter ce succès, relater tous les efforts que vous avez su faire, comment vous avez agis pour en arriver là. Rouvrez les yeux.

De quelle énergie êtes-vous habité ? Cette énergie qui vous ferait déplacer des montagnes ou celle qui vous plombe et vous invite à abandonner? Je pense que cette expérience devrait parler d’elle-même! ;-)


Certes, il est loin d’être suffisant face à un défi important de se contenter ou de rêvasser les yeux fermés et le sourire aux lèvres. L’anticipation, le travail, la préparation resteront vos meilleurs atouts. Néanmoins vous l’aurez compris, il ne sert à rien de venir tout gâcher en s’imaginant échouer, et les grands sportifs en pratiquant la Sophrologie l’ont bien compris !

Comme eux, avec la sophrologie, expérimentez les bienfaits de la visualisation positive.



 
 
 

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